حمض الفوليك ماهي فوائده الصحية لجسم الانسان والجمالية ؟

أخر تحديث : الجمعة 6 يناير 2017 - 1:11 صباحًا
حمض الفوليك ماهي فوائده الصحية لجسم الانسان والجمالية ؟

نسمع في الكثير من الاحسان وقت جلوسنا في مجلس مع اشخاص وتتردد على اسماعنا كثيرا في مجالسنا وغيرها حمض الفوليك ، فماهو حمض الفوليك وماهي الدواعي الاستخدامية له وماهي فوائده على صحة الانسان وعلى المظهر الجمالي للانسان؟

حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic acid) هو فيتامين بي معقّد (معروف كذلك بالفيتامين بي 9) يستعمل من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدمّ الحمراء. هذه الفيتامينات المعقّدة ضرورية لتأييض البروتين والدهون بشكل صحيح، وتساعد لصيانة المنطقة الهضمية، الجلد، الشعر، النظام العصبي، العضلات، والأنسجة الأخرى في الجسم. يساعد حامض الفوليك في إنتاج آر إن أي RNA ودي إن أي DNA، وهو ضروري في فترات النمو السريع مثل الحمل، المراهقة، والطفولة. بمساندة فيتامين بي 12، يساعد حمض الفوليك على السيطرة على إنتاج خلايا الدمّ الحمراء ويساعد على توزيع الحديد بشكل صحيح في الجسم. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

يوجد بكثرة في معظم المواد الغذائية المشتركة الموجودة في غذائنا اليومي. بعض من أفضل الموارد الطبيعية لحمض الفوليك هي: الخضار الورقية الخضراء (السبانخ، البروكلي، الخ)، والقرنبيط والجزر والخضروات الجذرية، العدس (البقوليات، الفاصوليا، البازلاء، وما إلى ذلك)، والمكسرات، وبراعم بروكسل، والذرة، الفلفل الاحمر والطماطم والهليون والخرشوف والفطر ، والموز والبابايا والأفوكادو، والتوت (الفراولة)، والحمضيات (البرتقال، البطيخ، وما إلى ذلك)، الحبوب المدعمة، واللحوم (لحوم الدواجن و الحوم الكبد) والمحار والبيض ومنتجات الألبان، ونخالة القمح، والحبوب الكاملة.

فوائد حمض الفوليك على الصحة

حمل صحي

يجب أن تستهلك السيدة الكثير من حمض الفوليك خلال فترة ما قبل الحمل لها وكذلك بالحمل جنبا إلى جنب مع الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. حتى تزيد من فرص الحمل لضمان التنمية السليمة للجنين (نمو خلايا الجلد والشعر)، وهذ المغذيات تساعدنا كثيرا. يمكن لحامض الفوليك أيضا منع كل من الإجهاض والولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة والعيوب الخلقية العصبية، وخطر الشفة المشقوقة والحنك.

يحول دون الإصابة بالسكري

عندما يتعلق الأمر الى منع و علاج مرض السكري من النوع 2، فانه من الضروري إدراج كمية كافية من حمض الفوليك في النظام الغذائي.  والتقليل من كمية محتوى الدهون في مجرى الدم لدينا، وبالتالي إدارة السمنة بكفاءة. وهذا يساعد في نهاية المطاف في منع حدوث مرض السكري من النوع 2.

صحة القلب

تناول الكمية الموصى بها من حمض الفوليك يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية جيدة. وينظم كذلك ضغط الدم لدينا ويجعل الصوديوم والبوتاسيوم بنسبة متوازنة. و قادرة على منع امتصاص الكولسترول ويساعد في تدفق الدم على نحو سلس من خلال جميع الجسم. وكل هذا ضروري للحفاظ على أمراض القلب والشرايين مثل تخثر الدم، وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.

توقف نمو السرطان

حمض الفوليك لديه قوة مذهلة على تثبيط نمو الخلايا السرطانية. المدخول المنتظم من حمض الفوليك يمكن أن يساعدنا على محاربة أنواع معينة من السرطان (سرطان الثدي، وسرطان البنكرياس وسرطان عنق الرحم، وسرطان القولون) عن طريق منع الخلايا السرطانية من التكاثر.

يمنع مرض الزهايمر   

المرضى الذين يعانون من فقدان الذاكرة الناجم عن الشيخوخة وغيرها من اضطرابات الدماغ ذات الصلة بما في ذلك مرض الزهايمر، يمكن لتناول كمية من حمض الفوليك أن يحسن وظائف خلايا الدماغ، وبالتالي تعزيز الذاكرة بشكل كبير.

يحارب الشيخوخة المبكرة

الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك بما يكفي لا يحد فقط من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، وما إلى ذلك ولكنه سوف يعزز من إنتاج الكولاجين في الجلد .

يحمي من أضرار الشمس

التعرض الكثير لأشعة الشمس يمكن أن يلحق الضرر بالحمض النووي في خلايا الجلد، مما يجعلنا عرضة لسرطان الجلد. حمض الفوليك يمكن أن يعكس هذه الأضرار عن طريق إصلاح وتطوير خلايا الجلد السليمة.

يضيف توهج للجلد

كونه فيتامين، يمكن لحمض الفوليك أن يغذي الجلد لدينا وإضافة توهج صحي طبيعي مع الحفاظ على البشرة رطبة ونضرة.

ومع ذلك، جرعة زائدة من حمض الفوليك قد تؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية بما في ذلك الطفح الجلدي، والتعب، وارتفاع ضغط الدم.

حب الشباب

حمض الفوليك، ومضادات الأكسدة الهامة الأخرى، تساعد في القضاء على السموم من الجسم، والتي يمكن أن تقلل من حب الشباب على الوجه.ولكن، يجب أن نلاحظ أيضا أن جرعة زائدة من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى مزيد من حب الشباب، لذا عليك تناول الكمية الموصى بها فقط.

أعراض نقص حمض الفوليك

  • التعب والارهاق
  • قرحة الفم
  • قرحة المعدة
  • تورم اللسان
  • شعر رمادي
  • ضعف النمو
  • فقدان الشهية

بعض النصائح الهامة لاستهلاك حمض الفوليك

  • تجنب زيادة الجرعة.
  • نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى الإسهال، التهاب اللثة، والتهيج، والنسيان، وضعف النمو، وفقدان الشهية، وضيق في التنفس، والتهاب الجلد الدهني.
  • يمكن لحبوب منع الحمل أن تقلل من مستوى حمض الفوليك في الجسم.
  • التبغ والكحول يقلل من مستويات حمض الفوليك وبالتالي، فإن تناول كميات كبيرة من القهوة، والكحول، والتدخين يؤدي إلى نقص حمض الفوليك.
المصدر - الموقع + ويكيبيديا
رابط مختصر

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة كوكتيل الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.